骨质疏松症怎么预防和治疗？这份实用指南请收好

随着年龄增长，不少人开始担心自己的骨骼健康。骨质疏松症作为一种常见的骨骼疾病，正影响着越来越多人的生活质量。今天我们就来骨质疏松的那些事，帮助大家更好地了解和应对这个问题。

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构为特征的全身性骨骼疾病，会导致骨骼脆性增加，更容易发生骨折。这种情况往往在不知不觉中发生，很多患者直到发生骨折才发现自己已经患上了骨质疏松。

哪些人容易患上骨质疏松？

骨质疏松的高危人群主要包括绝经后女性、老年人、有家族遗传史者、长期使用皮质激素者、缺乏运动者、钙和维生素D摄入不足者以及吸烟、过量饮酒的人群。特别是女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。

如何早期发现骨质疏松？

骨质疏松在早期往往没有明显症状，但可以通过一些信号来警惕：身高变矮、出现驼背、经常性腰背疼痛、轻微外力就发生骨折等。建议高危人群定期进行骨密度检测，这是诊断骨质疏松可靠的方法。

预防和治疗骨质疏松的有效方法

充足的钙摄入是预防骨质疏松的基础。成年人每日钙推荐摄入量为800毫克，绝经后妇女和老年人应达到1000毫克。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。同时，维生素D能促进钙的吸收，每天适量晒太阳有助于体内维生素D的合成。

适当的运动能刺激骨骼，增加骨密度。建议进行负重运动，如步行、慢跑、爬楼梯、跳舞等，每周少3次，每次30分钟。同时进行适量的肌肉力量训练，如举哑铃、使用弹力带等，能更好地保护骨骼健康。

对于已经确诊骨质疏松的患者，需要在医生指导下进行药物治疗。常用的药物包括双膦酸盐类、选择性雌激素受体调节剂、甲状旁腺激素类似物等。这些药物可以有效抑制骨吸收、促进骨形成，降低骨折风险。

日常生活注意事项

预防跌倒非常重要，尤其是老年人。家中要保持地面干燥整洁，移除障碍物，安装扶手和防滑设施。外出时选择合适的鞋子，使用手杖等辅助工具。同时要避免吸烟、过量饮酒和饮用过多咖啡因饮料，这些都会加速骨量流失。

建议40岁以上的人群，特别是女性，定期进行骨密度检查。早期发现、早期干预是防治骨质疏松的关键。如果已经确诊，要坚持长期规范治疗，定期复查，才能有效控制病情发展。

结语

骨质疏松虽然常见，但并不可怕。通过科学预防、早期诊断和规范治疗，我们完全可以拥有健康的骨骼，享受高质量的晚年生活。从现在开始，关注骨骼健康，为未来的自己投资一份坚实的。