高血压是什么？你需要了解的五个关键点

高血压被称为“无声的”，因为它在早期往往没有明显症状，却可能引发心脏病、脑卒中等后果。数据显示，我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但超过一半的人并不知道自己血压偏高。如果你从未关注过自己的血压，现在就是开始的时候了。

血压多少算高？这两个数字要记牢

医生通常用两个数字表示血压：收缩压（）和舒张压（低压）。理想血压是120/80mmHg以下。如果多次测量超过140/90mmHg，就属于高血压。需要注意的是，一次测量偏高不必惊慌，但连续三次在不同时间测量都偏高时，就该引起重视了。

高血压的常见症状，你可能忽略了

很多人认为高血压一定会头晕头痛，其实早期可能完全没有症状。部分人会出现：后颈部发紧、偶尔头晕、容易疲劳、视力模糊等。这些症状常常被误认为是工作太累或没休息好。40岁以上人群、有家族史者、超重人群建议每季度测量一次血压。

控制血压的五个生活小技巧

1. 减盐行动：每天食盐不超过5克，警惕酱油、腌制品等“隐形盐” 2. 运动处方：每周5次30分钟快走，比剧烈运动更适合降压 3. 餐桌智慧：多吃芹菜、菠菜等富含钾的蔬菜，帮助钠排出 4. 睡眠：6-8小时睡眠，打鼾者要排查睡眠呼吸暂停 5. 情绪管理：每天10分钟深呼吸练习，缓解紧张情绪

关于降压药的常见疑问解答

很多患者担心“一旦吃药就停不下来”，其实是否需要长期服药取决于血压控制情况。降压药不是镇静剂，不会产生依赖。服药后血压正常正说明药物起效，切忌自行停药。个别患者服药初期可能出现轻微不适，通常1-2周会适应，如有持续不适应及时复诊调整用案。

特别提醒：这些误区要避开

• 没有症状=血压正常？错！定期测量才是硬道理 • 年轻时血压高不用管？错！血管损伤从年轻时就开始累积 • 血压正常就停药？错！骤停药物可能引发反弹 • 保健品能替代药物？错！任何保健品都不能替代正规治疗

三个关键时刻要测血压

建议在家中备一台经过认证的上臂式电子血压计，重点关注三个时间段：早晨起床后1小时内、服药前；晚餐前；睡前。测量前5分钟，测两次取平均值。记录这些数据就诊时带给医生，比医院单次测量更有参考价值。

高血压患者能运动吗？

适当运动反而有助于降压，推荐游泳、骑自行车、太极拳等中低强度运动。避免憋气用力的动作，如举重、引体向上。运动前后要测量血压，如果安静时血压超过160/100mmHg，建议先医生。

记住，控制高血压就像管理慢性病，需要长期坚持健康的生活方式。小的改变积累起来就能带来大的健康收益。如果发现自己血压偏高，不要焦虑，及时就医制定个性化方案，完全可以把血压控制在范围内。