眼睛干涩疲劳怎么办？眼科医生教你5个护眼小技巧

每天早上睁眼件事就是摸手机，工作时盯着电脑屏幕一整天，睡前还要刷会儿短视频……现代人的眼睛真的太累了。很多人不知道，我们的眼睛每天要完成上万次的眨眼动作，长期过度用眼很容易导致视疲劳、干眼症等问题。

女士就是典型的例子。作为平面设计师，她每天要在电脑前工作10小时以上。近半年，她经常感觉眼睛干涩、发痒，有时候还会突然视线模糊。"刚开始以为是用眼过度，买了网红眼药水滴，结果越滴越难受。"在眼科门诊，医生检查后发现她已经是中度干眼症。

为什么眼睛会疲劳干涩？

眼科李医生解释："正常情况下，我们每分钟眨眼15-20次。但专注看电子屏幕时，眨眼次数会骤减到5-7次。加上空调房空气干燥，泪液蒸发加快，眼睛就会像缺水的土地一样干裂。"

除了电子屏幕，这些因素也在伤害你的眼睛： - 隐形眼镜佩戴时间过长 - 空气污染和粉尘刺激 - 熬夜导致眼部循环差 - 长期服用某些药物 - 年龄增长导致的泪液分泌减少

5个简单有效的护眼方法

1. 定时休息法 每工作40分钟，闭上眼睛休息2分钟。可以搭配"20-20-20"法则：每20分钟看20英尺（约6米）外的景物20秒。

2. 热敷法 每天早晚用40℃左右的温热毛巾敷眼5分钟，配合轻轻眼周穴位，能促进睑板腺分泌油脂，缓解干涩。

3. 人工泪液选择 建议选择不含防腐剂的单支装人工泪液。注意区分"抗疲劳"和""类眼药水，后者不能随意使用。

4. 饮食调理 多吃深色蔬菜（菠菜、胡萝卜等）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼等）和坚果，补充维生素A、DHA等营养素。

5. 环境调整 保持室内湿度在40%-60%，电脑屏幕略低于眼睛水平线，亮度与周围环境协调。

这些情况要及时就医

"很多人把眼疲劳当小事，其实有些症状可能是疾病的信号。"李医生特别提醒，如果出现以下情况要尽快就诊： - 持续眼红、眼痛超过3天 - 视力突然下降或视物变形 - 眼前有固定黑影或闪光感 - 眼睛分泌物异常增多

后要提醒的是，不要轻信网传的各种"护眼偏方"。比如茶水洗眼可能引入细菌，眼球转动操不适合高度近视者。科学护眼，才能守护好这扇心灵的窗户。