怎样才能让身体更健康？这5个日常习惯很重要

说到身体健康，很多人总觉得要花大价钱买保健品或者去健身房才能实现。其实真正的健康藏在日常生活的小细节里。今天就跟大家分享几个简单又实用的健康习惯，不用花多少钱，坚持下来身体会感谢你。

件事：起床先喝一杯温水

你可能听过这个建议，但真正能做到的人不多。经过一夜睡眠，身体处于轻微脱水状态。一杯温水能唤醒消化系统，促进新陈代谢。我认识的一位消化科医生，五十多岁看起来像三十出头，他二十年来每天雷打不动坚持这个习惯。

注意要喝温水，不要太烫也不要太凉。可以加少许柠檬汁，但不要加蜂蜜或者糖。这个习惯坚持一个月，你会发现便秘问题改善不少，皮肤也会变好。

第二件事：每坐一小时就起来动一动

现在的上班族一坐就是大半天，这对脊椎和循环特别不好。建议设置手机提醒，每小时站起来2-3分钟。可以去接杯水，或者简单做几个伸展运动。

有研究显示，久坐的危害比我们想象的更。即使每天锻炼一小时，如果其他时间都坐着，健康风险依然很高。所以把这个小习惯养成自然，你的腰和颈椎会舒服很多。

第三件事：晚上11点前入睡

熬夜已经成为现代人的通病，但晚上11点到凌晨3点是身体修复的黄金时段。这个时间段深度睡眠质量高，肝脏好。

刚开始调整可能不习惯，建议循序渐进。今天比昨天早睡10分钟，慢慢调整到11点前。睡前1小时不要看手机，可以看看书或者听轻音乐。坚持早睡两周，你会感觉白天精力充沛多了。

第四件事：每天吃够五种颜色的蔬菜水果

营养学家建议每天摄入不同颜色的蔬果，因为不同颜色代表不同的营养成分。红色如西红柿含番茄红素，绿色蔬菜富含叶酸，紫色食物含花青素。

不需要吃很多，但要种类。比如早餐吃个香蕉（黄色），午餐来份西红柿炒蛋（红色），下午吃个苹果（红色），晚餐炒个西兰花（绿色），再加些紫甘蓝沙拉（紫色）。这样营养就很了。

第五件事：保持心情愉快

很多人忽视了情绪对健康的影响。长期紧张、焦虑会降低免疫力，增加患病风险。找到适合自己的减压方式很重要，可以是散步、听音乐或者和朋友聊天。

遇到烦心事时，试试深呼吸：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。重复几次，能快速平复情绪。记住，没有什么比健康更重要，很多烦恼过段时间再看其实都不值一提。

健康是长期投资

这些习惯看似简单，但贵在坚持。不要指望一周就看到明显，身体的变化是渐进的。建议从容易的开始，比如先养成喝水的习惯，再逐步增加其他项目。

健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。从今天开始，选择一两个习惯坚持下来，你的身体会给出好的反馈。记住，照顾好自己的身体，是对自己大的负责。